Ako upitate bilo kojeg stručnjaka za prehranu i zdravlje, vjerovatno će se složiti kako je dobro večerati rano, a isto tako da bi “najteži” obrok u danu trebao biti doručak za kojim slijedi nešto lakši ručak, a za večeru ćete naravno jesti najlakši obrok.
Većina nas radi upravo suprotno, a brojna istraživanja upozoravaju da upravo tako nanosimo štetu zdravlju.
Razumljivo je ipak da je danas teško organizirati svaki obrok, ali ako na umu imamo kako će ta navika utjecati na naše zdravlje, navike možemo i mijenjati.
Ako se pitate – kako će vam koristiti večera prije 19 sati, evo odgovora:
Gubitak kilograma
Ako ste na putu gubitka kilograma kako biste zaštitili zdravlje, prvi korak kojeg morate poduzeti je održavanje zdrave tjelesne težine. Radi gustog rasporeda često posežemo za nezdravim namirnicama, a ako zadnji obrok pojedemo prije 19 sati, to će učiniti veliku razliku kada su u pitanju kilogrami.
Jednom kada vam ta navika postane rutina, lako ćete je slijediti i tako pomoći i metabolizmu da brže radi.
Kvalitetan san
Ako večerate nekoliko sati prije odlaska u krevet, vaš san će sigurno biti kvalitetniji, jer će probavni sistem obaviti svoj posao prije nego što utonete u san, pa će i on imati prilike za odmor tokom noći.
Osim toga lakše ćete se probuditi ujutro i sigurno lakše odraditi sve zadatke koji su pred vama.
Bolji apetit
Jednom kada se posvetite ovoj rutini, jedna stvar je sigurna – teško ćete preskakati doručak koji se smatra najvažnijim obrokom u danu, a to potvrđuju brojna istraživanja. Steći ćete naviku koja će vam pomoći da pratite zdrav plan prehrane.
Štitite srce
Iako postoje brojne dobrobiti rane večere, jedna od ključnih je sprečavanje bolesti kardiovaskularnog sistema. Kada spavamo, krvni pritisak će se sniziti za oko 10 posto, a kada se probudimo, on raste.
Ako večerate odmah prije odlaska u krevet, poremetit ćete cijeli ciklus i tako povećati šanse da se razviju problemi.
Prevenirate i dijabetes
Kako je dijabetes tip 2 u velikom porastu u svijetu, uz sve poznate mjere prevencije, jednu stvar nikako ne bismo trebali ignorirati, a to je večera bar dva i po sata prije odlaska u krevet.
Ako organizmu dozvolite tih nekoliko sati vremena da obavi svoj posao nakon večere, dolazi do bolje kontrole inzulina.
Nije u pitanju samo dijabetes već će kasna večera i povećati šanse za razvoj raka za čak 15 posto, piše vitaminews.com.
Šta jesti za večeru
Idealna hrana su laki proteini i salate. Dakle, masna riba poput skuše, lososa i tune, piletina/puretina s grilla, kuhana jaja (samo bjelanjak) – sve to možete jesti sa sezonskom salatom.
Izvor: Faktor
