Visoke temperature mogu brzo dovesti do dehidracije, naročito ako ne vodimo računa o redovnom unosu tečnosti. Dehidracija ne uzrokuje samo umor i glavobolju, već može utjecati i na rad srca, probavu i ravnotežu elektrolita u organizmu. Najvažniji korak u prevenciji dehidracije je redovno konzumiranje vode. Stručnjaci preporučuju unos najmanje dvije do dvije i po litre vode dnevno, a u toplijim danima i više. Vodu je najbolje piti u manjim količinama tokom cijelog dana. Voće i povrće, poput krastavaca, paradajza, lubenice i jagoda, sadrže visok udio vode i doprinose hidrataciji organizma.
⚠️ Preporučuje se ograničiti unos kofeina i alkohola jer ove tečnosti pospješuju izlučivanje vode iz tijela i mogu pogoršati stanje dehidracije.
Tijelo znojenjem gubi i elektrolite poput natrija, kalija i magnezija, pa je njihova nadoknada jednako važna. Sportski napici s niskim udjelom šećera ili prirodne opcije, poput kokosove vode, mogu pomoći u očuvanju ravnoteže tečnosti i pravilnom radu mišića i nervnog sistema.
🔆 Također, izbjegavajte dugotrajno izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana, jer to dodatno povećava rizik od dehidracije i toplotnog udara.
