Imate problema sa hrkanjem, a ne znate kako da ga riješite? U nastavku donosimo detalje o tome šta uzrokuje hrkanje, te na koje načine možete da se izborite sa ovim problemom. Definisano jednostavno kao “bučno disanje za vrijeme spavanja”, hrkanje može da ometa san i odmor svakome, a naročito vašem partneru.
Kako bismo vam pomogli u postizanju optimalnog noćnog odmora, pitali smo stručnjake za spavanje i istraživače ove teme. Detalje čitajte u nastavku teksta.
Šta uzrokuje hrkanje?
Tokom sna, mišići grla se opuštaju i sužavaju, a jezik pada dublje u usta. Kada udišete, stvaraju se vibracije između opuštenih mišića usta i grla. Ove vibracije proizvode zvuk hrkanja koji može biti nježan – ili u nekim slučajevima, poput teretnog voza.
Što se vazdušni put više sužava, to više vibriraju mišići grla, i hrkanje postaje sve glasnije. Ponekad se zidovi grla i okolnog tkiva potpuno spoje i blokiraju disajni put, stvarajući potencijalno opasno stanje koje se naziva opstruktivna apneja u snu. Ovo je ozbiljno stanje sa negativnim zdravstvenim posljedicama.
Postoji nekoliko faktora koji uzrokuju hrkanje, uključujući pol (muškarci imaju veći rizik od hrkanja od žena), normalne procese starenja koji doprinose slabijim mišićima grla, anatomskim abnormalnostima nosa i grla (kao što su povećani tonzili ili polipi nosa) ili uslovi koji dovode do upale prolaza disajnih puteva (kao što je respiratorna infekcija ili sezonska alergija).
Poza u kojoj se spava takođe ima značajan uticaj za mogućnost hrkanja. Većina ljudi manje hrče kada ne leže na leđima. Zbog svojih efekata relaksacije mišića, alkohol popijen u večernjim satima takođe može povećati šanse za hrkanje. Jedna od najvećih opasnosti je gojaznost, posebno masno tkivo u predjelu oko vrata.
MOŽDA VAS ZANIMA: Evo koji hormoni su krivi za debljanje + SAVJETI DOKTORA
Kada je hrkanje razlog za medicinsku pomoć?
Nije svako hrkanje povod za odlazak kod doktora. Međutim, apneja za vrijeme spavanja je povezana sa mnogim negativnim zdravstvenim posljedicama. Ovom stanju se mogu pripisati dnevne smetnje u pažnji, pamćenju i koncentraciji, povećanom riziku od nesreća na motornim vozilima i većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.
PROČITAJTE: Prevencija kardiovaskularnih oboljenja – ne postati dio statistike
Ako ti ili vaš partner sumnjate da je vaše hrkanje problem, važno je da se pregledate. Ako nisi siguran je li tvoje hrkanje problem, razmisli o sljedećim pitanjima:
- Da li si previše pospan tokom dana?
- Imaš li jutarnju glavobolju?
- Da li se osjećaš umorno bez obzira koliko vremena dopustiš sebi da spavaš?
- Postoje li promjene u tvojoj pažnji, koncentraciji ili sjećanju?
- Da li si ti ili bilo ko drugi primijetio prekide disanja tokom spavanja?
Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja da, dobra je ideja da posjetiš svog ljekara kako biste razgovarali o vašem problemu.
Šta možete da uradiš po ovom pitanju?
Ne paničite, postoje rješenja koja će vam privremeno pomoći ili trajno riješiti taj problem.
Obratite pažnju na svoj životni stil
Jeste li oboje pod stresom? Pijete li često alkohol naveče? Da li ste gojazni? Da li vodite računa o svojoj alergiji? Ponekad je modifikovanje načina života dovoljno da se riješi problem.
PROČITAJTE: DOKAZANO – Celer lijek za sve bolesti + recept za sok
Pomagala
Za tiše hrkanje probajte mašinicu koja se pravi posebno za ove svrhe i uz pomoć koje ćete proizvoditi takozvane “bijele šumove”. Alternativno, kupite čepove za uši.
Oralni ili nazalni aparati takođe mogu biti od pomoći (obično su napravljeni od strane stomatologa).
Ukoliko imate problema sa apnejom, uvijek nosite svoj CPAP (uređaj za pritisak u disajnim putevima). Ovo su prilagođeni uređaji za apneju za vrijeme spavanja i često su jedino pravo rješenje za umjerene do teške slučajeve apneje.
Hirurgija
U nekim slučajevima, ljekari će izvršiti operaciju na labavom tkivu u nosu ili grlu kako bi se smanjila mogućnost vibracija koje proizvode glasno hrkanje.
Hrkanje može biti neugodnost, ali nema razloga da se ono miješa u tvoj pravilan noćni san.
Otklonite hrkanje uz ovih 7 super savjeta
Izbor jastuka utiče na hrkanje
Kako bi spriječio hrkanje potrebno je osloboditi dišne kanale. To ćeš najjednostavnije učiniti uz pomoć jastuka. Spavaj na vrlo tankom ili debelom, duplom jastuku. Obje pozicije omogućiće da dišete nesmetano, a samim tim da prestaneš hrkati.
Izbjegavajte mlijeko
Mlijeko i mliječne proizvode poput probiotika, jogurta i kiselog mlijeka ne konzumiraj u poslijepodnevnim časovima, odnosno prije spavanja jer oni djeluju na sluznicu i potiču stvaranje više sluzi koja može blokirati dišne kanale i izazvati hrkanje.
Smršajte
Činjenica je da deblji ljudi imaju više problema s hrkanjem. Gubitak kilograma dobar je za tvoje zdravlje te će osloboditi protok vazduha, olakšati ti disanje, a samim tim i san.
