Iako često rast stomaka povezujemo s pretjeranom količinom hrane i pića, to ne mora nužno biti tako. Neki stomaci rastu zbog pretjeranog stresa, previše slatkiša ili sjedilačkog načina života.
Stomak od stresa
Prepoznatljiv po: isturenom nadutom, tvrđem trbuhu u području pupka.
Uzroci:
hronični stres
preskakanje obroka
puno kafe
iritabilni sindrom crijeva
nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića…)
Kako ga se riješiti:
Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji regulira apetit i metabolizam. Opustite se prije spavanja. Vježbe disanja, duga kupka ili meditacija učinit će dovoljno da se restartate i opustite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Navečer ograničite unos kofeina. Pokušajte piti maksimalno dvije šoljice kafe na dan. Ne pretjerujte s vježbanjem. Previše kardio vježbi mogu povisiti vaš nivo kortizola. Umjesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati.
Uključite magnezij u svoju prehranu. Ovaj mineral opušta tijelo, a ima ga u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.
Posebne instrukcije: Istegnite se i odradite par joga vježbi prije spavanja. Potom popijte čaj od kamilice. To će smanjiti nivo kortizola i opustiti vas.
Niski stomak
Prepoznatljiv po: donjem isturenom dijelu stomaka na mršavim ljudima.
Uzroci:
nedavna trudnoća
monotone i stalno iste vježbe u teretani
uvijek ista prehrana
zakrivljena kičma
Kako ga se riješiti:
Zdrava prehrana i puno vlakana – zeleno lisnato povrće i cjelozrnati kruh. Odustanite od čučnjeva – postoji vjerovatnost da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji dio leđa što pogoršava stanje vaše kičme i čini trbuh još isturenijim. Zamijenite čučnjeve izdržajima. Jednaka raspodjela vježbi – nemojte preforsirati jedan dio svog tijela. Pokušajte s kružnim treningom. Na taj način, radit će sve grupe mišića. Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće te lagane proteine – ribu i piletinu.
Nadut stomak
Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a navečer nadut, bez obzira što se niste udebljali.
Uzroci:
alergija na hranu
spor metabolizam
crijevna neravnoteža
Kako ga se riješiti:
Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (tjestenina, kruh…), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac). Uključite u prehranu više svježeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte izbjegavati hljeb i tjesteninu dvije sedmice i pratite stanje. Ako vam se stomak smanjio, vjerovatno ne reagirate na te namirnice dobro.
Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti po noći. Hranu žvačite sporije i pijte puno vode.
Nadutost može biti znak neravnoteže crijevne flore. Uključite više probiotika u vašu prehranu. Ima ih u jogurtima te u određenom voću i povrću, poput kupusa, bijelog i luka.
Posebne napomene: Vježbe disanja dobro je uključiti u vašu rutinu. Za to vam treba samo par minuta. Ujutro lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Malo prošetajte nakon obroka.
Ako se često budite s nadutošću, vaše tijelo vam možda pokušava dati do znanja neke važne informacije o vašem općem stanju organizma. Moguće je da vašem tijelu nedostaje tekućine ili da su vaša crijeva usporena i da im treba pomoć, što znači da bi trebali unijeti što više probiotika. Još jedan razlog je stres, pa je važno promijeniti prehrambene navike te početi meditirati, prenosi BrightSide.
