Prehrambene navike koje štete imunološkom sistemu

0
38

Prehrana je ključna u zaštiti imunološkog sistema, stoga je bitno znati šta negativno utječe na imunološki sistem.

Bližimo se jeseni kada nam zbog prehlada i gripa izuzetno bitan jak imunološki sistem. Stoga je bitno kloniti se nezdravih navika koje štete našem imunitetu.

Jedete previše šećera

Satkiši bi mogli nanijeti štetu vašem imunološkom zdravlju.

“Prekomjeran unos šećera i ugljikohidrata može smanjiti funkciju imunoloških stanica i oslabiti imunološki sistem”, objašnjava Lindsey DeSoto iz Fit Healthy Momma .

Konzumiranje alkohola

Ako želite da vaš imunološki sistem djeluje efikasno, smanjite potrošnju alkohola na minimum.

“Prekomjeran unos alkohola od preko 14 pića sedmično može potisnuti vaš imunološki sistem i može dovesti do ozbiljnijih simptoma kada se razbolite”, objašnjava DeSoto.

Konzumiranje grickalica

Iako prerađene grickalice, poput čipsa i kolačića, mogu biti ukusne, one mogu utjecati na vaše imunološki sistem.

“Visoko prerađena hrana sadrži velike količine natrijuma, zasićenih masti i šećera. Ove komponente mogu dovesti do razvoja srčanih oboljenja i bolesti bubrega, do hronične upale i ugrožavanja imunološkog sistema”, kaže Leonila Campo.

Jedete brzu hranu

Ako želite da vaš imunološki sistem djeluje efikasno, možda biste trebali razmisliti dvaput prije nego što naručite brzu hranu.

“Brza hrana ima puno zasićenih masti i malo nezasićenih masti. Visok unos zasićenih masti može izazvati upalu u tijelu , oslabljujući na taj način imunološku funkciju”, objašnjava registrirana dijetetičarka nutricionistica Hannah Byrne.

Jedete previše soli

Prije nego uzmete solanicu, razmislite o riziku da bi dodatni natrij mogao naštetiti vašem imunitetu.

“Prevelik unos natrija uzrokuje visok krvni pritisak i zadržavanje tečnosti. Zadržavanje tekućine uzrokuje da bubrezi tada izlučuju višak natrija, što tada može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcije”, kazao je.

Ne unosite dovoljno kalorija

Konzumiranje pogrešne hrane može imati ozbiljne posljedice na vaš imunološki sistem, nedovoljan unos kalorija može imati isti učinak.

“Ljudi koji namjerno ograničavaju unos hrane ili pate od poremećaja u ishrani ili poremećaja prehrane podložniji su oštećenju imunološkog sistema. Kad ne hranimo svoje tijelo s dovoljno hranjivih tvari svaki dan, ne podržavamo zdrav i snažan imunološki sistem”, kaže Roxana Ehsani, glasnogovornica nacionalne Akademije za prehranu i dijetetiku.