Svi želimo biti bolja verzija sebe s manje stresa. To je teško ostvariti, osobito danas, ali srećom, postoji niz stručnih i istraživačkih savjeta koje možete slijediti kako biste bili mirniji i sretniji. Fox News razgovarao je sa stručnjacima za mentalno zdravlje o njihovim tajnama kako bi vam pomogli da uđete u to razumnije stanje uma.
Vježbajte vještinu “stop”
Ovo je pametna strategija koju dijeli dr. Sabrina Romanoff, klinička psihologinja i profesorica na Sveučilištu Yeshiva u New Yorku, iz grane terapije koja se zove Dialectical Behavior Therapy, ili DBT.
“Ta vještina znači: zaustavi se; napravi korak unatrag; promotri; nastavi pažljivo”, objašnjava ona. “Kada emocije preuzmu, možda ćete otkriti da djelujete impulzivno. Kada reagirate impulzivno, nemate vremena koristiti svoj arsenal vještina.” Kada se nađete na rubu zbog nečega ili osjetite da paničarite, upotrijebite ove metode kako biste ponovno preuzeli kontrolu nad situacijom.
Uronite lice u hladnu vodu do jedne minute
Samo pokušajte staviti svoje lice u hladnu vodu i možda ćete se iznenaditi kako to iskustvo resetira vaše mentalno stanje. “Sagnite se, zadržite dah i uronite lice u zdjelu s hladnom vodom do 60 sekundi”, kaže Romanoff. “Ovo je obično dovoljno da se izazove ‘refleks ronjenja’. Što je voda hladnija i što je uranjanje duže, to bolje funkcionira.”
Izađite van tijekom dana
Vani je možda hladno, ali izlazak je još uvijek važan za vaše mentalno zdravlje. “Manje sati dnevnog svjetla može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje”, kaže Doreen Marshall, potpredsjednica angažmana u misiji Američke zaklade za prevenciju samoubojstava (AFSP).
Povežite se s drugima ako se osjećate usamljeno
“Prilično su dobre šanse da niste sami u usamljenosti, a dijeljenje toga kako se osjećate može ohrabriti druge da učine isto”, kaže Marshall. “Obratite se nekome tko se također možda tako osjeća i razgovarajte o načinima na koje možete ostati povezani i podržavati jedni druge.”
Identificirajte svoje okidače
“Najučinkovitiji način za smanjenje stresa je da se počnete baviti tehnikama smanjenja stresa čim postanete svjesni da ga doživljavate”, kaže Lin Sternlicht, terapeut i suosnivač Family Addiction Specialista sa sjedištem u New Yorku.
“Da bismo to učinili, važno je identificirati okidače koji bi mogli izazvati stres, čineći nas tako spremnijim za suočavanje sa stresom kada ga predvidimo.”
Sagledajte stvari u cjelini
“Prečesto smo pod stresom zbog sitnica, svakodnevnih gnjavaža, pravljenja slona od muhe”, kaže Sternlicht. “Moramo duboko udahnuti i zapitati se je li ono što nas muči doista važno u cjelini. Ako ne, pustite to.”
Prakticirajte oprost
“Opraštanje je snažan tonik za gorčinu, ljutnju i uzrujanost”, kaže Sternlicht. “Prakticirajte to redovito, nije često lako, priznajem, ali možete postati bolji u tome i osjećat ćete se manje pod stresom.”
Isprobajte “metodu uzemljenja”
Biti prisutan ovdje i sada lakše je reći nego učiniti, ali uključivanje tehnika svjesnosti u svoj svakodnevni život može biti vrlo vrijedna vještina. “Važna tehnika za zaustavljanje odgovora na stres je uzemljenje u sadašnjem trenutku. Stres često pokreću iskustva koja se ne događaju u ovom trenutku, često proizašla iz prošlih ili budućih događaja i lutanja uma”, kaže Sternlicht.
“Kao takvo, uzemljenje je učinkovita tehnika za ublažavanje stresa. Postoji mnogo tehnika za uzemljenje, a što ih više prakticirate, to će postati lakše i prirodnije.”
Probajte se oslobađati stresa
“Stres je rezultat pretjeranog razmišljanja. Korisno ga je osloboditi. Ovdje je ključno uzeti olovku i papir i početi pisati. Možda biste željeli zapisati stvari koje vas opterećuju i zašto vas opterećuju”, dijeli Sternlicht.
“Konačno, razvrstavanje naših misli također nam može pomoći da razbistrimo glavu i počnemo prelaziti u način rješavanja, a i postati organiziraniji s bjesomučnim mislima koje možda doživljavamo”, objašnjava ona.
